| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 包菜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 738克 | 特色手撕包菜热量/卡路里430千卡 | |||
 热量430千卡,相当于林业工作54分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好包菜和罐头。
2、包菜撕成片，记住是用手撕不要切。
3、豆豉鲮鱼罐头把鱼和豆豉分开。
4、豆豉先入锅翻炒，炒出香味。
5、倒入包菜翻炒，加一点水闷一下，菜要闷的酥软一些才会好吃。
6、加入鱼肉翻炒。
7、出锅，超级下饭。
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、预防感冒、抗衰老等功效；可与西红柿、樱桃番茄、胡萝卜搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜护肤、润肠等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、除脂美容、清污解毒等功效；与红豆馅、红豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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