| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 393克 | 牛奶燕麦蛋羹热量/卡路里293千卡 | |||
 热量293千卡,相当于绘画65分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好食材。
2、把鸡蛋打散。
3、把白糖放到锅中，倒入牛奶加热。
4、冲入鸡蛋中，搅拌均匀。
5、拿两个容器，放入Myllyn Paras完整谷粒燕麦片。
6、倒入蛋液。
7、盖上保鲜膜，在上面用牙签扎上约10个小洞。
8、锅中入水烧开，放入鸡蛋液大火10分钟。
9、切好芒果和火龙果放在蒸好的蛋羹上。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、保护肝脏、养血发胎等功效；可与小米、黄豆、圆生菜搭配；与红薯、田鸡、牛奶相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、明目、治便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大葱、大蒜、食盐相克，同食可能会引起不适；
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