| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 369克 | 花生酱火腿三明治热量/卡路里574千卡 | |||
 热量574千卡,相当于健美操123分钟消耗的热量280 | |||||
1、材料备好，生菜用清水洗净后，在冷开水里稍微浸泡一下，再沥干水分。
2、火腿用小火煎制。
3、花生酱挤在吐司上。
4、用汤匙涂抹均匀。
5、放上生菜、火腿片。
6、用花生酱涂抹在另一片吐司上。
7、盖在火腿上。在吐司表面挤上线条就好啦。
8、成品。
9、撰写制作步骤
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、补血明目、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、驱寒利尿、促进血液循环等功效；可与大蒜、豆腐、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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