| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 四季宝花生酱 | 克 | 251千卡 | 597千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | ||
| 中筋面粉 | 克 | 433千卡 | 361千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 土鸡蛋 | 克 | 128千卡 | 138千卡 | ||
| 总量 | 433克 | 菠菜饼肉松夹热量/卡路里1048千卡 | |||
 热量1048千卡,相当于瑜伽419分钟消耗的热量150 | |||||
1、四季宝花生酱，细腻柔滑，富含优质蛋白质，营养又健康，用它做早餐，吃了活力满满。
2、准备：菠菜洗干净，鸡蛋，还有面粉、肉松。
3、菠菜切段，直接放榨汁机里，加水打成汁。
4、面粉、鸡蛋放碗里，加1小勺盐。
5、加菠菜汁搅拌成干湿适中的面糊。
6、平底锅用餐巾纸吸点油，将锅擦一遍开火，挖一勺面糊，用勺子背部在面糊上画圆圈成饼，凝固变色翻一面煎10--15秒。
7、全部做好拿出来，将较绿的一面放下面。
8、每一块上挤上四季宝花生酱。
9、抹平花生酱，撒上肉松，使肉松粘合。
10、对折成半圆，迫不及待的品尝了一块，松软的菠菜鸡蛋饼，香浓的花生酱肉松，绝配啊！不要太好吃哦！
四季宝花生酱的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增进健康、增强抗病能力等功效；可与猪肝、胡萝卜、粉丝搭配；与牛肉、乳酪、黄豆相克，同食可能会引起不适；
土鸡蛋的热量138千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养血发胎、增强皮肤润滑、润肺利咽等功效；可与桂圆肉、丝瓜、干贝搭配；与豆奶、鹅、柿子相克，同食可能会引起不适；
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有益肾、养心、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾气、润肠胃、滋肝阴等功效；
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