| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 四季宝花生酱 | 克 | 30千卡 | 597千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 517克 | 香蕉紫薯糕热量/卡路里399千卡 | |||
 热量399千卡,相当于宗教舞80分钟消耗的热量300 | |||||
1、紫薯切大块儿，放入高压锅蒸十分钟。(我多放了些，蒸熟可以直接吃)
2、蒸熟的紫薯取两大块用勺子压碎。
3、加入两勺牛奶。
4、挤入四季宝花生酱，约1.5厘米长。
5、搅拌均匀，诱人的紫色!
6、自制的大面包切1.5厘米厚一片。切掉四周围较硬的边缘，再用擀面杖擀平。
7、紫薯铺平在面包片上，再用擀面杖擀平。
8、香蕉去皮，放在紫薯边缘，连同面包片慢慢卷起，要卷紧。
9、卷好如图。边缘可以醮一点牛奶粘住。
10、切块，装盘，美美的享受吧!
11、吃一个!四季宝花生酱的香浓，香蕉的嫩滑，面包的酥香。集各种美味、营养于一体，妙哉!
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、健脾胃、通便等功效；可与大米、米面、莲子搭配；与大闸蟹、河蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
四季宝花生酱的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、清肠、安神除烦等功效；可与牛奶、燕麦片、苹果搭配；与红薯、香芋、芋头相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、治疗便秘、改善睡眠等功效；可与黑豆、木瓜、草莓搭配；与雪莲果、橘子、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
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