| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 173克 | 水蒸菠萝蜜果核热量/卡路里2千卡 | |||
 热量2千卡,相当于跳板跳水1分钟消耗的热量180 | |||||
1、备好材料
2、洗净
3、饭锅里放入水和果核，煮至水烧开
4、捞起果核
5、跳到保温档，改为继续蒸(焖)
6、蒸制果核皮出现裂痕，即可食用
7、粉糯粉糯的口感。
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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