| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 282克 | 菠菜饺热量/卡路里768千卡 | |||
 热量768千卡,相当于水球77分钟消耗的热量600 | |||||
1、饺子是拿冰箱里冻的，头几天没事包好冻上了。
2、煎锅放油
3、打火把饺子摆在平底锅里。
4、粉面一勺半，放满杯水。
5、把淀粉水倒入锅中，倒饺子一半的水。
6、大火烧开，转小火闷烧。
7、慢火闷15分钟，要耐心看锅，别糊锅。
8、后五分钟烧干汁成薄々脆饼。
9、出锅，装盘。
10、完成
11、开吃，
12、美美吧
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、治便秘、治疗便秘等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有治疗高血压、预防高血压、冠心病等功效；
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