| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 522克 | 西兰花鹌鹑蛋热量/卡路里597千卡 | |||
 热量597千卡,相当于乐队演奏149分钟消耗的热量240 | |||||
1、西兰花切小朵掉水鹌鹑蛋蒸熟去壳
2、锅中放香油倒入西兰花炒几下加入鹌鹑蛋和少许盐糖调味起锅、再放些炒熟的黑芝麻就更美味了。是否很简单……
3、平常的食物、也许是最好的
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强血管韧性、抗癌等功效；可与西红柿、墨鱼、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有养颜、调补、美肤等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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