| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肉 | 克 | 2630千卡 | 692千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1775千卡 | 355千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 赤豆 | 克 | 411千卡 | 329千卡 | ||
| 总量 | 1027克 | 粽子热量/卡路里4820千卡 | |||
 热量4820千卡,相当于八段锦1071分钟消耗的热量270 | |||||
1、先把糯米和赤豆还有粽叶分开泡两个小时（红豆，粽叶忘拍了）
2、泡好后水倒掉，倒入生抽调味和调色，随之把红薯切丁
3、咸鸭蛋腊肉切好备用（拿自己喜欢的陷料）
4、拿起粽叶如图在中间放入陷料
5、包好后就可以下锅了，慢火煮一个半小时
6、开吃赤豆红薯糯米粽粽粽粽粽粽粽
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有消食、开胃祛寒等功效；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、护发明目、补脑益智等功效；可与百合、枣、红豆搭配；与苹果、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
赤豆的热量329千卡（每100克）；具有催乳、利小便、润肠通便等功效；可与薏米、鲫鱼、粳米搭配；与冬瓜、羊肝、猪肉相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
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