| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 干百合 | 克 | 82千卡 | 343千卡 | ||
| 大米 | 克 | 59千卡 | 391千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 325克 | 奶香红枣银耳羹热量/卡路里190千卡 | |||
 热量190千卡,相当于抽烟190分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备好食材。
2、银耳，泡发，洗干净切碎。红枣，洗干净，去核，切小块。干百合，提前泡好。
3、大米，洗干净。与其他切好的食材放入豆浆机中。水量，加到豆浆机一档位。
4、盖好盖子，启动豆浆机五谷豆浆程序。25分钟左右就做好了。
5、加了银耳和牛奶，口感糯糯的，非常美味。我没有加糖，因为大枣原本的甜度已经够了。
6、再配上一份主食，营养美味的早餐就做好了。
干百合的热量343千卡（每100克）；具有理脾健胃、解毒、润肺止咳等功效；可与枸杞子、银耳、鸡蛋搭配；与火腿、猪肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、清肺、活血祛瘀等功效；可与白果、胡萝卜、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、美白、美容养颜等功效；可与木瓜、黑豆、香蕉搭配；与红枣、西兰花、菜花相克，同食可能会引起不适；
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