| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | ||
| 黑小米 | 克 | 17千卡 | 56千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 89千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 110克 | 黑米红枣粥热量/卡路里277千卡 | |||
 热量277千卡,相当于触身式橄榄球35分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好原材料（好丰富呀）
2、淘洗好 放到锅中 加水
3、我用电压力锅20分钟即可
4、20分钟后 每位香甜的补血粥就可以喝了（建议还是焖会儿）
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋阴补肾、增加食欲、健脾养胃等功效；可与粳米、生姜、大米搭配；
黑小米的热量56千卡（每100克）；具有健脾胃、清虚热、补虚损等功效；可与绿豆、大米、莲子搭配；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有和胃、防癌、增强记忆等功效；可与鲤鱼、莲子、南瓜子搭配；与螃蟹、蕨菜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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