| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 399千卡 | 399千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 4千卡 | 37千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 433克 | 南瓜燕麦粥热量/卡路里438千卡 | |||
 热量438千卡,相当于练武术33分钟消耗的热量790 | |||||
1、准备好材料，将南瓜切片，胡萝卜切丁。
2、南瓜片上高压锅蒸5分钟
3、蒸好的南瓜片
4、锅中烧开下麦片熬煮
5、将蒸好南瓜下入继续煮
6、加入胡萝卜丁熬煮
7、基本熬好
8、成品是这样的
9、配的泡菜，很美味的！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、治疗高血压、降血糖等功效；可与薏米、鲈鱼、莲子搭配；与明虾、芹菜、基围虾相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防止贫血、脂肪肝、治疗便秘等功效；可与冬菇、黄豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、胃肠蠕动、帮助消化等功效；可与西瓜、草鱼、羊排搭配；与山楂、红枣、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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