| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 总量 | 405克 | 菠菜胡萝卜鲜虾粥热量/卡路里123千卡 | |||
 热量123千卡,相当于绘画27分钟消耗的热量270 | |||||
1、炒好的虾仁，菠菜 胡萝卜 盐 鸡精 麻油
2、煮白粥到有宁头，放入胡萝卜碎烧5、6分钟
3、依次放入菠菜碎、盐、鸡精、最后淋上麻油即可
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、通肠导便、增强抗病能力等功效；可与海带、魔芋、猪血搭配；与牛肉、豆腐、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗高血压、抗早衰、催乳等功效；可与娃娃菜、上海青、海马搭配；与红枣、山药、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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