果仁菠菜的热量/卡路里_果仁菠菜的做法

1、水烧开后，将菠菜放到热水中30秒，然后迅速取出，过凉水，然后把水控干，切成两段或者三段，根据个人喜好。
2、由于之前买的花生米不理想，所以自己动手咯。第一次炸的花生米，很完美，酥脆酥脆的……凉油时把花生米放进去，然后小火开始炸，熟了就可以关火啦，利用油的余温可以继续加热，然后可以把花生米盛出来，凉了之后就脆了。
3、切好的菠菜段放到盆里，然后撒点鸡精，糖，酱油几滴，盐少许，蒜末进行搅拌
4、可以用干辣椒，花椒炒热油，最后淋到菠菜上，搅拌均匀就可以开吃啦……

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、保障营养、抗衰老等功效；可与冬瓜、香油、杨桃搭配；与牛奶、蜂蜜、奶酪相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、调味、清理胃水等功效；与红豆沙、豆馅、红豆馅相克，同食可能会引起不适；

醋的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、帮助消化、防衰老等功效；可与桑葚、黑木耳、姜搭配；与小白菜、羊排、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、降低胆固醇、增进食欲等功效；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有冠心病、降血压、血管硬化等功效；

果仁菠菜的热量和减肥功效