| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 259克 | 大宝小宝都爱的--改良版三明治，图片不太美热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡,相当于聚会417分钟消耗的热量90 | |||||
1、吐司扣掉芯，剩下边。
2、配料准备好。
3、搅拌均匀。
4、电饼铛加少许油，吐司边略煎后，倒入调好的配料。
5、两面煎好，出锅备用。
6、吐司拍片放锅内略煎。
7、两片煎好的吐司分别放在之前吐司的两边。
8、中间斜切一到。
9、配上地瓜栗子大米粥。营养丰富健康。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、补血明目、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、美容护肤、润肺利咽等功效；可与生菜、银鱼、玉米搭配；与田鸡、地瓜、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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