| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 49千卡 | 195千卡 | ||
| 山药 | 克 | 14千卡 | 57千卡 | ||
| 黄豆 | 克 | 173千卡 | 345千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 273克 | 养生豆浆-西米山药豆浆热量/卡路里238千卡 | |||
 热量238千卡,相当于堵缝隙53分钟消耗的热量270 | |||||
1、黄豆提前浸泡6-8个小时
2、准备好材料（西米可以浸泡2个小时，也可以直接用）
3、把泡好的黄豆和西米、山药一起放入豆浆机或破壁机中。
4、加入水
5、开启“豆浆”菜单
6、程序完成
7、打好的豆浆，清淡适口。
8、早餐，搭配南瓜椰蓉面包卷棒哒哒！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、长志安神、预防糖尿病等功效；可与玉米面、芥蓝、甘蔗搭配；与荞麦米、黄瓜、藻类相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养颜护肤、减少骨丢失、促进骨生成等功效；可与红枣、香菜、胡萝卜搭配；与海虾、北极虾、排骨相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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