| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 藜麦 | 克 | 232千卡 | 368千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 65克 | 橙盅黑米藜麦饭热量/卡路里233千卡 | |||
 热量233千卡,相当于蹦床67分钟消耗的热量210 | |||||
1、黑米提前用清水浸泡一小时左右 让米粒吸足水分
2、米清洗一次后放入电饭煲 倒入水 没过米的水量以一根手指插入水里到手指第一关节为好 然后均匀撒入玉米辦
3、藜麦米
4、加入少许盐 2克
5、滴入几滴西王玉米橄榄油
6、然后蒸煮四十分钟
7、橙子剖开 把肉掏出来
8、装入黑米饭 用微波炉高火打1分钟 让饭和橘盅里的香气充分融合
9、完成
10、煮出来的米饭
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、减肥、抗癌等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、调味、清理胃水等功效；与豆馅、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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