| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 总量 | 543克 | 茄汁焗意面热量/卡路里883千卡 | |||
 热量883千卡,相当于高抬腿88分钟消耗的热量600 | |||||
1、在番茄的屁股切十字,然后扔进热水大火煮两分钟(方便脱皮),捞出脱皮！
开始煮面,大火煮8分钟左右,煮至意面变软,然后捞出过凉水,备用
2、番茄脱皮后切碎块(尽量小块)
3、把火腿肠切丁(最好用玉米火腿肠,会有玉米香味)
4、把火腿肠炒香,再放番茄,倒些水,中火慢炖,放入适量盐和番茄酱,再收汁,把意面倒入炒两分钟
5、可以装盘啦
6、然后在表面铺满芝士碎,越多越好
7、烤箱上下180度预热3分钟,把意面放入烤箱190度烤15分钟左右,烤至表面金黄
8、成品出来啦！
9、可以开吃咯！看拉丝
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、清热生津、抗癌等功效；可与芹菜、三文鱼、福寿鱼搭配；与海蟹、冰棍、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、解热毒、生津液等功效；
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
葱花具有增强食欲、减肥、预防高血压等功效；
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