| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米粥 | 克 | 120千卡 | 46千卡 | ||
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 343克 | 蔬菜海米粥-宝宝辅食热量/卡路里209千卡 | |||
 热量209千卡,相当于郑多燕小红帽35分钟消耗的热量360 | |||||
1、煮好的米粥，海米洗净，火腿肉切小块，菠菜焯烫（菠菜必须焯水，其他蔬菜可免）沥干水分切小段
2、米粥烧开，放入海米和火腿肉
3、海米煮软后放入菠菜（其他蔬菜要煮熟后再放盐），最后放入一点点盐
4、关火，放入葱沫搅拌均匀出锅
米粥的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
海米的热量198千卡（每100克）；具有补肾壮阳、理气开胃等功效；可与茄子、辣椒、韭菜搭配；与黄豆、木瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、消炎、增进食欲等功效；与小豆、豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌、预防高血压、预防感冒等功效；可与膝圆牛肉、背部牛肉、双孢蘑菇搭配；与大枣、熏干、金丝小枣相克，同食可能会引起不适；
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