照烧鸡肉饭团的热量/卡路里_照烧鸡肉饭团的做法

1、将去骨琵琶腿洗净（点缀只用到一个琵琶腿即可），用料酒，盐、照烧汁腌制3小时
2、大米和糯米混合蒸熟，晾凉做饭团备用
3、腌制好的鸡肉放入煎锅，小火煎至焦黄，关火加少许照烧汁焖5分钟
4、将火腿切丁，准备好其他备用食材：玉米丁，肉松，丘比玉米沙拉酱
5、下面开始包饭团：取适量米饭，按成片，放上火腿丁，玉米丁，肉松，挤上丘比玉米沙拉酱，再取少量米饭，用手揉搓成圆球，尽量捏实
6、捏成如图所示的形状，做三个
7、将紫菜切成细丝，放在饭团上，取一个饭团将其切开，可以清晰的看到饭团里夹裹的馅，最后将煎好的琵琶腿切成等量的两块，铺在饭团上。这样一道照烧鸡肉饭团就做好了，营养美味，方便易学

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与紫菜、茄子、萝卜搭配；与田螺、甘草、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、护发明目、活血行气等功效；可与百合、乌鸡、赤小豆搭配；与鸡胸肉、鸡肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、和胃、补脾等功效；可与黑豆、锁阳、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补虚、润肠胃、滋肝阴等功效；

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有化痰软坚、清热利水、补肾养心等功效；可与排骨、鸡蛋、猪肉搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；

照烧鸡肉饭团的热量和减肥功效