| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 246克 | 香蕉西多士热量/卡路里257千卡 | |||
 热量257千卡,相当于洗衣服120分钟消耗的热量129 | |||||
1、准备食材。
2、香蕉切片。
3、全麦吐司切掉四边。
4、在切好的吐司片上铺一片火腿片+一层香蕉片+一层火腿片+一层吐司片。
5、层层叠叠加起来。
6、鸡蛋打散成蛋液倒入盘中（方便沾在吐司表面）
7、将叠加好的吐司片外均匀沾满一层蛋液。
8、不沾平底锅预热后，不用放油，直接将裹满蛋液的吐司放入锅中。
9、煎至两面蛋液金黄后，再竖起来把四个边也煎一下。
10、成品。
11、成品。
12、成品。
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、保护肝脏、养血发胎等功效；可与干贝、菠菜、韭菜搭配；与豆奶、茶叶、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、降血压、生津止渴等功效；可与燕麦片、芝麻、燕麦搭配；与香芋、酸奶、芋头相克，同食可能会引起不适；
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