| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低筋面粉 | 克 | 1770千卡 | 354千卡 | ||
| 水 | 克 | 10千卡 | 1千卡 | ||
| 章鱼 | 克 | 404千卡 | 135千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 玉米粉 | 克 | 288千卡 | 360千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 2323克 | 章鱼小丸子热量/卡路里3110千卡 | |||
 热量3110千卡,相当于减肥操518分钟消耗的热量360 | |||||
1、把锅预热，刷上油倒入面糊7分满
2、煎出型
3、放入包心菜，玉米粒？，章鱼
4、定型之后翻过来，直到金黄色
5、重复动作，中途没油再加油
6、摆盘成功
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、养心、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
玉米粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、祛除腥膻之味、帮助消化等功效；与豆馅、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
章鱼的热量135千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、通乳补虚、治疗高血压等功效；可与木瓜搭配；与柿子相克，同食可能会引起不适；
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