| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 113克 | 紫山药奶昔热量/卡路里47千卡 | |||
 热量47千卡,相当于背部训练13分钟消耗的热量210 | |||||
1、紫山药去皮切片，放入锅中，加适量清水，大火煮沸
2、当水沸后开中小火，撇去表面浮沫，大约煮5分钟就差不多好了
3、准备好紫山药，牛奶和炼乳
4、将它们放入料理机中打成糊状
5、盛入杯中，即可饮用
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、预防骨质疏松、治疗便秘等功效；可与草莓、甘蔗、黑豆搭配；与金针菇、西兰花、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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