乐乐自家菜-小米燕麦粥的热量和减肥功效

小米适量、燕麦适量

1、米洗干净放锅里。现在许多米都可以不洗，但我建议大家还是洗一洗好，因为米开封后，细菌会入侵，霉菌会生长，所以洗的目的不是嫌米脏，而且洗去细菌们繁殖后的排泄物。
2、盖上盖子，竖起耳朵，听着水开后的哨声。
3、哨声一响就关火，焖20分钟就可以吃了。
4、早餐有碗粥喝，不亦乐乎。

食材功效信息

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、养血等功效；可与红枣、桂圆、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、预防心脑血管疾病、补充钙质等功效；可与牛奶、绿豆、山药搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

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