| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 33千卡 | 334千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 20千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 283克 | 西红柿蔬粒芝士盅热量/卡路里95千卡 | |||
 热量95千卡,相当于斜板仰卧起坐22分钟消耗的热量259 | |||||
1、食材准备。 西红柿清洗干净，从顶部三分之一处切开，挖掉内瓤。豌豆和玉米洗净滤干水分。
2、芝士掰成碎片，放入西红柿盅里。
3、放入豌豆和玉米。 重复第2、3步，填满西红柿盅。
4、盖上西红柿盖子。
5、放入微波炉，中高火2分钟加热，芝士融化即可。
6、享受阳光，享受美味的西红柿蔬粒芝士盅。
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、护肤、润肠通便等功效；可与西葫芦、菜花、鲫鱼搭配；与螃蟹、冰棍、青鱼相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益中气、解乳石毒、消痈肿等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、预防高血压、健脑等功效；可与鸽子、洋葱、松子搭配；与海螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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