中式法棍，蒸着吃的热量/卡路里_中式法棍，蒸着吃的做法

1、把南瓜去皮蒸熟晾凉，直接放进面粉里，边和面边捣碎，根据面量适量放酵母水，和好后就是左边的样子，放置两小时。右边白面不多解释了。面发好后把白面擀成长条饼状。以上是有馅“法棍”的备料。
2、南瓜和面同上，白面和面同上。菠菜面要先把菠菜用水焯很烂，晾凉后用刀切碎，直接放面粉里和面，可根据面量适当放酵母水，放置2小时。面发好后。南瓜面揉成棍状，白面檊成细条，菠菜面檊成薄饼。以上为无馅“法棍”备料。
3、先把简单无馅的如图摆好。
4、再把菠菜皮裹上，就等着“有馅君”一起进蒸锅了。哈哈，外形无需十分完美，要随意。
5、拌馅~香菇，小白菜焯完切碎，放入肉馅，放适量酱油，蚝.油，葱花即可，搅拌吧！就成了图中样子。
6、把馅放进面皮里，卷起来。
7、卷好后装饰下。
8、两个有馅君也就位了。
9、合影。进锅蒸十五分钟即可。

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、降低胆固醇、防癌等功效；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、消炎止痛、治疗高血压等功效；可与鲈鱼、牛肉、绿豆搭配；与大花蟹、鲣鱼、羊排相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、清洁皮肤、防治痔疮等功效；可与糙米、猪肝、魔芋搭配；与鳝鱼、银耳、丝瓜相克，同食可能会引起不适；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、增强免疫力、增加食欲等功效；

葱花具有预防高血压、增强食欲、滋阴补阳等功效；

中式法棍，蒸着吃的热量和减肥功效