| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 总量 | 490克 | 南瓜蒸红豆饭热量/卡路里624千卡 | |||
 热量624千卡,相当于编织178分钟消耗的热量210 | |||||
1、南瓜籽挖出 把洗好的红豆荞麦仁和红枣放进去 填一点点水 不需要太多 因为南瓜自己就会有水分 盖上保鲜膜上锅蒸 蒸到熟
2、成品如图 我还凉拌了些木耳做配菜
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有消炎止痛、降血压、治疗高血压等功效；可与莲子、绿豆、赤小豆搭配；与鲣鱼、皮皮虾、木瓜相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防结石、润肠通便、除肿等功效；可与鸭肉、南瓜、糯米搭配；与冬瓜、羊肚、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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