| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | ||
| 总量 | 117克 | 银耳百合莲子羹热量/卡路里139千卡 | |||
 热量139千卡,相当于斜板仰卧起坐32分钟消耗的热量259 | |||||
1、准备食材，银耳、百合、莲子、桂圆肉、枸杞、冰糖。
2、洗干净，用清水泡一小时。
3、银耳泡开之后把底部的蒂去掉，再洗干净，撕成小块儿。
4、放入清水里面大火煮开
5、银耳煮开后转小火再煮10分钟后加入其它食材一起再煮半小时
6、加入冰糖，待变成粘稠状即可乘出来享用了。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、强心、补脑等功效；可与鹌鹑蛋、猪肉、枇杷搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脑益智、补心益脾、安眠等功效；可与绿茶、枸杞子、鸡蛋搭配；
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