| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 313千卡 | 391千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 香叶 | 克 | 23千卡 | 205千卡 | ||
| 桂皮 | 克 | 2千卡 | 199千卡 | ||
| 盐 | 克 | 3千卡 | 59千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 总量 | 676克 | 粉蒸南瓜热量/卡路里674千卡 | |||
 热量674千卡,相当于擦地177分钟消耗的热量228 | |||||
1、准备好材料
2、将米淘洗干净后放入无油无盐的干锅中，开火炒米
3、待米炒干炒至变色后放入香料炒
4、炒至米变黄，香料出香味即可
5、南瓜去皮切成大块的条状
6、蒜瓣压成蒜蓉至南瓜锅里
7、加入盐和香油拌匀
8、然后将炒好的米里的香料捡掉，剩下半片香叶和4粒花椒粒，倒入搅拌机中
9、盖上刀盖，装在搅拌机上
10、按键搅拌成粉末状即可
11、米粉完成
12、将搅拌好的米粉倒入南瓜锅中
13、拌均
14、拌均后还是有粉末状，加适量清水一起拌均
15、用手抓均即可
16、码放在蒸盘中
17、放入蒸锅
18、蒸40分钟即可
19、出锅
20、撒上葱花
21、近看一张
22、好吃
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、预防高血压、益气等功效；可与红豆、牛里脊、猪肉搭配；与鸡肉、羊排、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促进消化、帮助消化等功效；可与胡萝卜、桂圆、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
桂皮的热量199千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有温通血脉、补元阳、温经止痛等功效；可与猪肚、蜂蜜、鸡肝搭配；
香叶的热量205千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除冷健胃、温中行气、止痛散寒等功效；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、治疗高血压、滋补养生等功效；可与菠菜搭配；
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