| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 烤肠 | 克 | 250千卡 | 185千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 616克 | 土司披萨热量/卡路里517千卡 | |||
 热量517千卡,相当于骑自行车65分钟消耗的热量480 | |||||
1、备齐食材，洋葱和番茄切小丁。
2、用橄榄油将洋葱丁和番茄丁炒熟。
3、加入适量番茄酱、黑胡椒粒和披萨草，搅拌均匀，炖至粘稠。
4、我是提前一晚做的披萨酱，放入冰箱随时备用
5、给家人做个能量满满的早餐吧，我用的是蔓越莓土司。
6、开始切、切、切，准备好青椒、番茄、烤肠和玉米粒。
7、土司涂上一层自制的披萨酱（也可用番茄酱代替）
8、进入摆、摆、摆模式啦，放上一片百吉福芝士片。
9、摆上番茄、青椒、玉米粒。
10、随意撒上马苏里拉奶酪碎
11、摆上三片烤肠还有我爱吃的玉米粒
12、再撒上一层马苏里拉奶酪碎。
13、放入烤箱，180度烤制15分钟即可。
14、冰箱里还有半盒榴莲，顺带做个土司榴莲披萨。土司撒上马苏里拉奶酪碎，榴莲搅拌成泥。
15、榴莲泥全部涂上，厚厚的一层。
16、撒上马苏里拉奶酪碎。
17、放入烤箱180度烤制15分钟。和家人一起享用早餐吧。
烤肠的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、促进胃肠蠕动、健脾开胃等功效；可与牛膝、松仁、豇豆搭配；与海螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛、开胃消食、解热等功效；可与鲳鱼、鳝鱼、黑木耳搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、润肠通便、祛雀斑等功效；可与卷心菜、鲫鱼、福寿鱼搭配；与河蟹、鱼肉、地瓜相克，同食可能会引起不适；
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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