| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 761克 | 三分钟做两人份早餐热量/卡路里1374千卡 | |||
 热量1374千卡,相当于滑冰196分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备好几种材料，番茄洗好切片，牛油果切片，喜欢番茄酸甜的口感，而且水分比较多，搭配面包不会觉得很干，牛油果本身没有什么味道，和芝士搭配可以做咸口，撒一点黑胡椒
2、切好的材料铺在面包上，叠起来，微波炉转30秒
3、牛奶我加了两勺热巧克力，微波炉加热一分钟搅拌均匀。
4、加热后的芝士……敲好次
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、促进消化、增强免疫力等功效；可与三文鱼、鲫鱼、山楂搭配；与黄瓜、虾、河蚌相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有止咳、治疗便秘、养血生肌等功效；
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、大便秘结、防治近视等功效；可与黑豆、草莓、蜂蜜搭配；与橙、空心菜、红糖相克，同食可能会引起不适；
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