| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡翅 | 克 | 953千卡 | 194千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 672克 | 新奥尔良烤鸡翅热量/卡路里1004千卡 | |||
 热量1004千卡,相当于瘦身操170分钟消耗的热量354 | |||||
1、很简单，就两步，把奥尔良调料按照说明用凉水调好，水放一点就行了，因为鸡翅上也会有点水分。35克料，八两左右鸡翅，大概十个，正反面都划两刀，放冰箱腌三小时以上，能腌一宿8小时以上更好，这个菜不入味还不如不吃，赶时间的人就不要做了。
2、第二步，腌好以后烤箱烤20分钟就行了，微波炉也可以。西兰花盐水烫好码盘，想放珍珠柿子今天没买着，配点西红柿，鹌鹑蛋，胡萝卜之类，码盘都很好看，孩子吃营养更均衡。
3、近的
鸡翅的热量194千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、添髓、强身健体等功效；可与青椒、蘑菇搭配；与李子、菊花、大蒜相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强血管韧性、清热解渴等功效；可与金针菇、西红柿、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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