| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 941克 | 蔬果汁热量/卡路里472千卡 | |||
 热量472千卡,相当于保龄球运动157分钟消耗的热量180 | |||||
1、所有食材用盐水浸泡，冲洗干净，削皮切块，放破壁里应根据蔬果的坚硬程度来放，比较硬的红萝卜放最下面，青瓜，苹果最后放梨子（因为今天的水果是孩子削皮，放好后又发现有个籽在破壁机里，又倒出来就弄乱了
2、倒入水，开启破壁机二十秒，过滤。蔬果汁甜味很好，又带些青瓜的清爽，很美味，且不管放多长时间，都不会变色
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进胃肠蠕动、补脑养血等功效；可与枸杞、酸奶、鱼肉搭配；与白萝卜、萝卜、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、降血压、润燥等功效；可与核桃、无花果、冰糖搭配；与大花蟹、白开水、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、润肺祛痰、抗癌等功效；可与鳕鱼、西瓜、草鱼搭配；与白酒、红枣、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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