| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 494千卡 | 247千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 722千卡 | 361千卡 | ||
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 478克 | 万圣节-糯米南瓜饼—无需烤箱也能做热量/卡路里1299千卡 | |||
 热量1299千卡,相当于铺床650分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜先洗净切块状，蒸熟，用料理机搅成糊状，没有料理机直接用勺子压碎
2、南瓜糊倒入糯米粉中搅拌均匀
3、待糯米团揉成光滑面团即可
4、将糯米团和豆沙馅儿搓成小团
5、将糯米团擀成薄片，放入豆沙馅团，像包包子一样将馅包好
6、包好的糯米团搓圆，待用
7、拿牙签在面团上压出上图形状
8、将准备好的枸杞子放在南瓜上，盘子上抹少许油，放入蒸锅开始蒸，大概十五分钟即熟
9、完成品
10、完成品
11、完成品
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、驱蛔虫、降血糖等功效；可与鲈鱼、墨鱼、牛腩搭配；与虾、大闸蟹、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有养血、滋补肝肾、明目等功效；可与兔肉、鲫鱼、甲鱼搭配；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚、延年益寿、止汗等功效；可与百合、赤小豆、兔肉搭配；与鸡胸肉、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
