| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 饺子皮 | 克 | 759千卡 | 253千卡 | ||
| 鱿鱼丝 | 克 | 173千卡 | 345千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 虾干 | 克 | 99千卡 | 198千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 鸡粉 | 克 | 13千卡 | 224千卡 | ||
| 总量 | 646克 | 海鲜味土瓜饺热量/卡路里1187千卡 | |||
 热量1187千卡,相当于太极拳297分钟消耗的热量240 | |||||
1、把鱿鱼丝，虾干泡软备用
2、香菇泡温水泡软备用
3、瘦肉剁碎下大蒜，酱油，盐，油腌制15分钟
4、将土瓜去皮剁碎备用
5、准备点葱，菜都炒好的时候放下去炒下提香味
6、鱿鱼丝，虾干，香菇都剁碎备用
7、分别下锅炒熟，放少许盐
8、按顺序肉到蔬菜炒熟后拌均匀，放点鸡粉，基本饺子料完成了，
9、把熟花生搅碎
10、开始包饺子，一勺菜再撒点花生碎就可以了
11、下锅蒸12分钟，完成
饺子皮的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有润肺补肾、养心、养阴补虚等功效；
鱿鱼丝的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
虾干的热量198千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、增强性功能、帮助消化等功效；可与豆苗、韭菜、丝瓜搭配；与葡萄、水芹菜、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、降血脂、增强免疫力等功效；可与荸荠、带鱼、马蹄搭配；与海虾、鹌鹑、基围虾相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、降低胆固醇、止痒消肿等功效；
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