| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 213克 | 简易早餐-三明治&煎蛋热量/卡路里199千卡 | |||
 热量199千卡,相当于大提琴100分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好三片吐司
2、在第一片吐司面包上铺满奶酪，盖上第二片吐司
3、第二片吐司上铺满火腿，盖上第三片吐司
4、把吐司延对角线切好，可分成四小份！
配上煎蛋，和青菜们。
一道简易的营养早餐就做好啦！
用时5分钟！很简单吧
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强抵抗力、预防心血管疾病、增强活力等功效；与鲈鱼、菠菜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与紫菜、茄子、南瓜搭配；与田螺、甘草、百合相克，同食可能会引起不适；
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