| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 218克 | 鸡蛋三明治热量/卡路里849千卡 | |||
 热量849千卡,相当于刮胡子424分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备材料
2、不粘锅中刷入适量油，放入鸡蛋、火腿片
3、面包片提前烤好，放上火腿片
4、放上芝士片
5、放上鸡蛋、面包片，从中间切开
6、用油纸包一下
7、配上果干、豆浆，营养美味的早餐
8、配上果干、豆浆，营养美味的早餐
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、增强皮肤润滑、养血发胎等功效；可与基围虾、海虾、肥牛搭配；与豆奶、茶叶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有高脂血症、降血脂、预防糖尿病等功效；
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