| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 167克 | 虾蟹粥热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于搬东西261分钟消耗的热量150 | |||||
1、大米淘洗干净放入锅中，加入适量水（我用的是高压锅，煮的过程中不用盖子）放点食用油
2、煮粥过程中清理虾蟹：虾去脑，虾线以及虾刺。螃蟹刷干净，揭盖，去腮和内脏（我用的膏蟹，注意不要把蟹黄洗掉了）虾和螃蟹分开用料酒姜盐腌好）
3、芹菜葱切末备用
4、粥熬好时放入螃蟹煮五分钟，在放入虾煮五分钟（需大火煮）
5、放入芹菜末，放盐搅拌均匀，关火放葱末就好了！（孩子一直在旁边捣乱，没有拍步骤！这是做好了的图）
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、中和胃酸、缓解胃痛等功效；可与绿豆、桂圆肉、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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