| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 525克 | 鹌鹑蛋&飞鱼籽的美味热量/卡路里566千卡 | |||
 热量566千卡,相当于汽车打蜡126分钟消耗的热量270 | |||||
1、首先将鹌鹑蛋冷水下锅煮五分钟，中间要一直不停搅拌
2、黄瓜半根，切薄片，鱼籽适量
3、煮熟的鹌鹑蛋，去皮，放在黄瓜片上，再放上少许鱼籽，一口一个，挑战味蕾吧！
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有养颜、预防过敏、缓解失眠等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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