| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 485千卡 | 133千卡 | ||
| 黄豆酱 | 克 | 69千卡 | 138千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 9千卡 | 112千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 19千卡 | 321千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 12千卡 | 174千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 2千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 13千卡 | 128千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 总量 | 570克 | 三汁焖锅鸡胸肉热量/卡路里679千卡 | |||
 热量679千卡,相当于刮掉油漆226分钟消耗的热量180 | |||||
1、鸡胸肉切条。
2、配料来了：甜面酱?番茄沙司?黑胡椒酱?蚝油?生抽?蜂蜜?蒜?料酒?鸡精?洋葱（用量见上标注的克数）洋葱不必切太碎。是为了提味。
3、然后充分按摩到肉肉中。入冰箱冷藏一晚上。
4、冷藏一晚放入电饭煲，选择快煮。不用加水。鸡胸肉本身含有水分和油。
5、大概二十分钟出香味。然后继续煮。一直到鸡肉变白。就可以啦！这次是给饭模准备的健身餐。于是我又另外准备了蛋白和玉米一起装盘了。
6、是不是很丰盛呀～
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、活血脉、益五脏等功效；可与茼蒿、冬瓜、茶树菇搭配；与李子、鲍鱼、芹菜相克，同食可能会引起不适；
黄豆酱的热量138千卡（每100克）；具有美白护肤、促进骨生成、养颜等功效；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热解毒、凉血平肝、治疗高血压等功效；可与福寿鱼、鲫鱼、西兰花搭配；与海蟹、草鱼、红薯相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增强免疫力、帮助消化、提鲜等功效；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
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