| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | ||
| 桂花蜜 | 克 | 12千卡 | 241千卡 | ||
| 藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | ||
| 藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | ||
| 花生 | 克 | 57千卡 | 567千卡 | ||
| 排骨 | 克 | 1320千卡 | 264千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 小米椒 | 克 | 31千卡 | 21千卡 | ||
| 总量 | 1688克 | 莲藕的2+1种有爱吃法热量/卡路里2203千卡 | |||
 热量2203千卡,相当于铅球551分钟消耗的热量240 | |||||
1、[ 自制香醇藕粉羹 ]:
1节藕洗净去皮切丁。
2、将藕丁放入原汁机，倒入200ml清水打至顺滑。
3、用漏网过滤藕汁。
4、静置一段时间，等待分层。（差不多静置30分钟就会有啦）
5、倒出上面的清水层，留下沉淀的那部分。
6、倒入小锅中，小火煮至浓稠。
7、加入5g桂花蜜，搅拌均匀。
8、自制香醇藕粉羹就做好啦，开吃吧！
9、[ 补血益气莲藕汤 ]:
1节藕洗净去皮，切滚刀块。
10、清水中放入500g排骨、2片姜、5ml料酒大火焯熟。
11、捞出排骨待用。
12、砂锅中倒入500ml清水，放入排骨、藕、10g花生。
13、大火煮开转小火2小时。
14、开盖放入5颗枸杞、2g盐。
15、补血益气莲藕汤就做好啦，开吃吧！
16、[ 绝辣凉拌脆藕片 ]:
1节藕洗净去皮，切片。
17、放入清水中大火焯熟
18、捞出过冷水置凉，藕片沥干。（一定要过凉的饮用水，才会有脆脆的口感哦）
19、放入蒜和小米椒，10ml生抽、3ml老抽、3ml蚝油、1g糖、1g辣椒粉搅拌均匀。
20、绝辣凉拌脆藕片就做好啦，开吃吧！
藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善肠胃、清热、补脾等功效；可与牛蒡、皮皮虾、虾搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
桂花蜜的热量241千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有减轻水肿、止血、润肺止咳等功效；
藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、改善肠胃、生津等功效；可与鳝鱼、虾米、猪肉搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
排骨的热量264千卡（每100克）；具有滋肝阴、滋阴、生津液等功效；可与蘑菇、白菜、山楂搭配；与菱角、百合、黄豆相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗衰老、防冠心病、降血压等功效；可与枣、芹菜、红酒搭配；与河蟹、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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