| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米粥 | 克 | 82千卡 | 46千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 405克 | 早餐－葡萄干小米粥热量/卡路里265千卡 | |||
 热量265千卡,相当于有氧拳击操26分钟消耗的热量600 | |||||
1、水烧开，2碗粥4碗水的量，我家喜欢稀的，就多放点，喜欢稠的少放点。
2、煮开水时，洗小米，就那么一小把，碗的五分之一吧，很随意
3、下小米煮开
4、下葡萄干煮开，小火熬，约15到20分钟，一般这个时间我会去洗个澡，洗漱完回来正好。
5、配上点煮鸡蛋
6、出锅。
小米粥的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有开肠胃、反胃热痢、煮粥食等功效；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有缓解神经衰弱、降低胆固醇、暖肾等功效；可与枸杞子、山药、虾仁搭配；与虾、螃蟹、海鲜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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