| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 234克 | 红豆薯圆莲子汤热量/卡路里612千卡 | |||
 热量612千卡,相当于郑多燕小红帽102分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好食材、红豆、莲子、薯圆、石蜂糖
2、想早上吃、可以晚上睡觉前就把红豆和莲子洗干净直接用天际炖盅预约两个小时后开炖、早上起床再把糖倒莲子里去、红豆不用放糖、
3、然后就可以煮薯圆了、水开放薯圆、煮到薯圆膨胀就下糖、糖溶关火
4、先放红豆再放薯圆再放莲子、再淋上莲子汤～或者加椰汁就可以了
5、这就是我把东西分开炖的原因～想怎么搭配都可以～有些人不吃薯圆
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有止吐、消暑、降血脂等功效；可与兔肉、薏米、鸡肉搭配；与羊肚、猪肉、羊肝相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、强心安神、补益药等功效；可与红枣、腰果、银杏搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
