剁椒鳕鱼的热量和减肥功效

1、将蒜、姜、剁椒改刀成末，备用。

2、鳕鱼解冻，清洗干净。放入深盘，码入蒜姜末、料酒、盐、黑胡椒，码味半小时。

3、取平底锅倒少量油，放入蒜姜末煸出香味后，关小火加入剁椒末煸炒一会儿。

4、海鲜菇洗净，撕开，铺放在盘内。码好味的鳕鱼块置于菇上面。将步骤3煸炒好的剁椒酱汁浇在鳕鱼块上。

5、蒸锅加水置于火上，烧开后放入步骤4准备好的鳕鱼中火蒸20分钟，即可关火取出。

6、另起一干净锅放入油烧热后淋在蒸好的鱼上，鲜美剁椒鳕鱼就做好了。