| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | ||
| 牛肉酱 | 克 | 444千卡 | 488千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 679克 | 煎饼果子热量/卡路里1925千卡 | |||
 热量1925千卡,相当于背部训练550分钟消耗的热量210 | |||||
1、松柳芽苗菜
2、面粉加水适量的水，调成稀面糊，挖一勺流下来可以连成线的状态。
3、准备好材料（3块饼的量）
4、预热平底锅刷一层薄油
5、舀一勺面糊放入，转动锅子自然形成圆饼状。
6、开小火开始煎，待表面变透明时打一个鸡蛋迅速摊开。
7、撒上香葱碎和黑芝麻
8、翻面刷一层酱
9、放入芽苗菜、馓子卷起来！可以加入胡萝卜、火腿或肉松，爱吃的咸菜也可以加进去，喜欢就OK。
10、趁热吃吧，一会儿撒子就不脆啦！
11、营养美味！
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益精气、养心、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、养血发胎、预防癌症等功效；可与生菜、茼蒿、玉米搭配；与柿子、味精、豆奶相克，同食可能会引起不适；
牛肉酱的热量488千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、滋养脾胃、暖胃等功效；可与香菇、菜花搭配；与板栗、海螺相克，同食可能会引起不适；
葱花具有抗菌、降低胆固醇、减肥等功效；
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