| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | ||
| 菜心 | 克 | 56千卡 | 19千卡 | ||
| 蟹柳 | 克 | 161千卡 | 117千卡 | ||
| 总量 | 623克 | 菜心瘦肉章鱼干饭热量/卡路里486千卡 | |||
 热量486千卡,相当于办公室工作324分钟消耗的热量90 | |||||
1、切菜心！切章鱼干！切瘦肉
2、下油！放入瘦肉，章鱼干。或者鱿鱼干都不错。加入生抽盐炒！我盐放的少！再加入蟹柳一起炒！
3、炒完后加入米饭抄下！再加上菜心一起炒！
4、炒均匀！可在加些生抽！拌炒！即可
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有生津液、补钙、润肠胃等功效；可与芒果、香菇、鸡腿菇搭配；与甲鱼、杏仁、北极虾相克，同食可能会引起不适；
菜心的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降低胆固醇、预防高血压、降血脂等功效；可与豆腐、香菇、鸡肉搭配；与南瓜、南瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
蟹柳的热量117千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有续绝伤、治疗高血压、降血压等功效；
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