| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海带 | 克 | 65千卡 | 13千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 自制即食海带热量/卡路里65千卡 | |||
 热量65千卡,相当于水中柔软体操16分钟消耗的热量240 | |||||
1、新鲜的海带清洗干净
2、锅中坐水烧开，加入少许醋去腥
3、焯烫海带
4、海带焯好后捞出过凉水
5、将海带挂在晾衣架上晾干
6、海带晾到没有水，不滴水就可以
7、将海带切成小块
8、摆在帘子上，放在阳光下晒干
9、等海带晒干就可以密封保存，吃的时候用水泡泡就可以吃了
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、减少放射性疾病、降血糖等功效；可与圆生菜、芝麻、油豆腐搭配；与甘草、白酒、猪血相克，同食可能会引起不适；
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