| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 527克 | 山药米糊胃季热量/卡路里710千卡 | |||
 热量710千卡,相当于迪斯科158分钟消耗的热量270 | |||||
1、取一杯米，洗净。一段山药去皮切块。国外山药不好买，我用的妈妈做的山药干。
2、放入豆浆机，选择米糊模式。
3、20分钟后就可以享用啦。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肺虚咳喘、强健机体、助五脏等功效；可与芡实、白果、羊排搭配；与猪肝、香蕉、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、痔疮、提高免疫力等功效；可与香芋、大蒜、芹菜搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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