| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡块 | 克 | 1030千卡 | 206千卡 | ||
| 腊肉 | 克 | 2076千卡 | 692千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 458千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 1000克 | 美味焖锅热量/卡路里3564千卡 | |||
 热量3564千卡,相当于干农活446分钟消耗的热量480 | |||||
1、鸡肉腌制半小时，腌制用料:生抽 盐 白糖 花椒 葱丝 姜丝
2、把自己喜欢的蔬菜切好，加蒜瓣腌制20分钟，腌制用料与鸡肉相同
3、酱汁是最重要的，用耗油(2勺)，甜面酱（1勺），番茄酱（1勺），生抽，白糖，我还放了点蒸鱼豉油，搅拌均匀备用
4、把腌制好的蔬菜平铺在锅里
5、将腌制好的肉平铺在蔬菜上，因为有一些腊肉，所以我也弄进去了，还可以加青虾，牛肉等，肉类都可以，盖上锅盖，中火焖15分钟
6、肉颜色变了，均匀的加入调好的酱汁，盖好，中火再焖8分钟左右
7、加入葱花香菜，我还喜欢加一点香油，开吃啦
鸡块的热量206千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补虚损、调月经、止白带等功效；可与茶树菇、茼蒿、油菜搭配；与北极虾、芥末酱、李子相克，同食可能会引起不适；
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有消食、开胃祛寒等功效；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
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