无油燕麦烤鸡胸肉的热量/卡路里_无油燕麦烤鸡胸肉的做法

1、把一块鸡大胸分成两块，用刀背打散
2、把燕麦中料理机打成碎，不用打成粉
3、然后把蚝油，生抽，盐，和黑胡椒粉放入碗中，打入一个蛋清，将鸡胸肉腌制至少三小时。
4、将腌制好的鸡胸肉拿出一块，切成块状
5、将切好的鸡胸块过准备好的蛋液(这里我忘记拍了)，然后放进燕麦里裹好
6、在烤架上垫好硅油纸或者锡纸摆盘准备进烤箱。可以在裹燕麦这一步的时候预热烤箱，180度预热。进烤箱后180度烤20分钟。中途到十分钟时拿出来刷上一点点蜂蜜，然后翻面烤，蜂蜜主要是上色烤出来颜色更好看～
7、duang，就这样烤好了～昨天做好的番茄辣酱派上用场了，不过这个鸡胸块我忘记刷蜂蜜了，颜色白白的，不好看～
8、刚才切好的另一块鸡胸我用来做了一个鸡排，这个有刷蜂蜜，烤出来颜色金黄哒～具体的口感肯定是没有油炸的好的，不过比起单纯吃水煮鸡胸要好吃多啦～

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有缓解压力、通大便、预防心脑血管疾病等功效；可与河虾、绿豆、南瓜搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、增加食欲、促消化等功效；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；

黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛腥、促进消化、祛腥提味等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防动脉硬化、美容护肤等功效；可与丝瓜、桂圆、肥牛搭配；与桔子、柿子、消炎片相克，同食可能会引起不适；

无油燕麦烤鸡胸肉的热量和减肥功效